Powrót do zdrowia- czyli życie bez palenia!

            Każdy palacz wie, że decyzja o zaprzestaniu palenia nie jest łatwa, jest za to krokiem milowym w stronę zdrowia. O tym, jakie szkody czyni palenie, także bierne, pisałam już poprzednio. Dziś będzie o tym, jak utrzymać się na tej „dobrej drodze”,wolnej od nałogu i przywrócić zdrowie, dzięki kampanii ExSmokers. 
 
Dla niewtajemniczonych- w wielkim skrócie- kampania ta, promuje bezpłatne internetowe narzędzie iCoach, które sprawia ,że rzucanie papierosów jest łatwiejsze, szybsze i bardziej skuteczne. To wynik działania wspólnej pracy naukowców z różnych dziedzin, wszystko po to, by grono niepalących było coraz szersze.
 
            Mając już w ręce wsparcie w postaci narzędzia iCoach, możemy wyposażyć się w drugą broń, dzięki której szanse na nasz sukces zwiększą się. Tą bronią jest właściwa dieta, która umożliwi nam nie tylko detoksykację ale pozwoli przywrócić zdrowie i właściwe funkcjonowanie organizmu. Nie ma się co oszukiwać, palenie przecież bardzo pustoszy nasz organizm.
 
             Przez lata palenia, gromadzą się w organizmie rożne związki rakotwórcze, by się ich skutecznie pozbyć potrzeba czasu. Oczywiście nasz przewód pokarmowy, wątroba, nerki i skóra, potrafią usunąć toksyny, jednak w przypadku stałego dostarczania „trucizny” poprzez palenie, trzeba wspomóc nasz organizm w tej walce, gdyż jest nieco upośledzony i osłabiony. 
 
             Wraz z pożywieniem musimy dostarczyć porządną porcję antyutleniaczy, które nie tylko wychwytują szkodliwe wolne rodniki ale także je neutralizują. Tych substancji jest sporo, wymienię najważniejsze z nich: wśród witamin- C, E, A oraz beta-karoten ( a może zwłaszcza beta-karoten), z minerałów to głównie cynk, selen , magnez, mangan i miedź. Nie można zapomnieć też o polifenolach i błonniku. Oczywiście wszystkie te substancje powinny znaleźć się w diecie, nie tylko tych osób które żegnają się z nałogiem.
 
             Pamiętamy, że witaminy apteczne ( tabletki i inne preparaty) nie są najlepszym rozwiązaniem- po pierwsze, dużo gorzej wchłaniają się przez organizm, a po drugie, nie dostarczają innych cennych związków biologicznie czynnych, które w sposób naturalny znajdują się w produktach spożywczych, zwłaszcza w warzywach i owocach. 
 
              Dieta powinna być oparta na produktach mało przetworzonych, dobrze by znalazły się w niej produkty pełnoziarniste ( w tym także bezglutenowe!), warzywa kapustne (mają przecież działanie przeciwnowotworowe), czosnek wraz z cebulą, warzywa bogate w karotenoidy (marchew, dynia, brzoskwinia, ciemnozielone warzywa, pomidor i inne), strączkowe, zdrowe tłuszcze i przyprawy ( zwłaszcza kurkuma, zioła takie jak tymianek, oregano, bazylia, rozmaryn). Warto pić zieloną herbatę, która między innymi neutralizuje czynniki rakotwórcze tytoniu. Osoby które szczególnie źle znoszą odstawianie nikotyny, mogą spróbować jeść owsiankę- (owies wpływa w pewien sposób hamująco na chęć zapalenia) a także pokarmy o działaniu zasadowym (rodzynki, szpinak, boćwina, migdały) gdyż mają zdolność utrzymania przez pewien czas, poziomu nikotyny w organizmie.
 
             Możemy również wesprzeć nasze ciało za pomocą ziół, o działaniu detoksykacyjnym. Trzeba dodać, że pomogą one nie tylko w odtruciu organizmu, ale także dostarczą różne substancje aktywne, które maja działanie między innymi bakteriobójcze, przeciwzapalne czy rozkurczowe. Nie należy się obawiać ziół, które mają działanie napotne- bo przecież z potem wydalamy na zewnątrz szkodliwe związki. Możemy tu wymienić np. kwiat lipy, bzu czarnego czy owoc maliny. Wśród ziół, które mają sprawdzone działanie detoksykacyjne można stosować sok z pokrzywy, ziele krwawnika, owoc dzikiej róży, szałwię,miętę, korę wierzby, liść brzozy i inne. Dostępne są również gotowe mieszanki, które wspomagają funkcje oczyszczające naszego organizmu.
 
             Stosując odpowiednią zdrową dietę, szybko możemy odczuć korzyści z rzucenia palenia ,pierwszym objawem może być zdrowsza cera, odzyskanie smaku, i chęć do większej aktywności fizycznej. Dodatkowo ciągle możemy odzyskiwać pewność siebie dzięki narzędziu iCoach.
Zbliża się Światowy Dzień Eks-palacza (26 września), mam nadzieję, że grono zdrowiejących, wolnych od nałogu osób, powiększy się o kolejnych „zwycięzców”, w tym także o mojego tatę. Z tej okazji, życzę wszystkim moim czytelnikom, którzy borykają się z problemem palenia tytoniu, by szybko zreflektowali się i podjęli decyzję o powrocie do zdrowia.

ExSmokers – again!

           Stali czytelnicy mojego bloga być może wiedzą, że o kampanii ExSmokers pisałam już wcześniej. Uwrażliwienie społeczeństwa na problem nałogu tytoniowego jest ważne, warto więc ponownie zwrócić uwagę na ten temat. Każdy chce przecież żyć zdrowiej i dłużej w czystym środowisku.

A więc do rzeczy:
Pragnę napisać kilka słów na temat palenia papierosów kontra rak - z wątkiem dietetycznym w tle. Świadomy styl życia, a co za tym idzie i odżywiania, jest kluczową sprawą w zapobieganiu zachorowania na raka pod różną postacią. 
Należy pamiętać, że rak nie powstaje nagle - a nasz jadłospis i nawyki żywieniowe mogą zarówno raka hamować jak i stanowić dla niego pożywkę. To, co trafia do naszych ust, zarówno pod postacią diety jak i używek (mowa tutaj głównie o papierosach) odbija się na naszym zdrowiu. 
 
          Niemieckie Towarzystwo Onkologiczne podaje palenie papierosów i nieprawidłowe odżywianie jako podstawowe czynniki ryzyka przy rozwoju nowotworów (oba po 30% - to bardzo dużo!). Łatwo wyliczyć, jak zmiana naszego stylu życia i odżywiania zmniejsza ryzyko tej okrutnej choroby. Nie trzeba chyba dodawać ( a może jednak trzeba) jakiego raka wywołuje palenie- jest głównie rak płuc, jamy ustnej, przełyku ale także rak jelita grubego, trzustki, nerek. Nie będę się tu rozpisywać jakie inne choroby możemy sobie zafundować paląc papierosy.

         Naukowcy podkreślają, że wyeliminowanie czynników, które wywołują raka jest podstawowym elementem zapobiegania zachorowania na nowotwory. Krótko mówiąc: trzeba po pierwsze rzucić palenie a po drugie przyjrzeć się temu, co leży na talerzu. A może na nim leżeć zarówno nasze zdrowie jak i nasza „zagłada”. 
          Niestety dieta palaczy zazwyczaj jest uboga w warzywa, co więcej, samo palenie stępia zmysł smaku i sprawia , że jedzenie jest koniecznością a nie przyjemnością.
Czy wiecie, że w produktach roślinnych zawarte są substancje czynne, które przerywają inicjację raka? Są one na wyciągnięcie ręki- są to kwasy fenolowe (orzechy włoskie, truskawki, winogrona), sulfidy (szczypiorek, czosnek, cebula), indole, glukozynolaty (warzywa kapustne z brokułem na czele, rzodkiewka) inhibitory enzymów (zboża, soczewica, fasola, soja) a w dalszej fazie rozwoju raka, naszą bronią są dodatkowo karotenoidy (marchewka, morele, papryka, pomidory, ciemnozielone warzywa), terpeny (rośliny przyprawowe, zioła), flawonoidy (czerwona cebula, czerwona kapusta, śliwki, brzoskwinie, herbata), saponiny (fasola, szpinak, soczewica) fitosteryny czy ligniany (produkty pełnoziarniste)

          Tę listę można poszerzać - lecz ważna jest sama świadomość tego, jak można sobie samemu pomóc. Antyutleniacze zawarte w warzywach i owocach są zbawienne dla palaczy.
Myli się jednak ten, kto chce zastąpić zdrową dietę suplementami- to nie takie proste. Przykładowo prowitamina A, przyjmowana w wyizolowanej postaci beta-karotenu (syntetycznej) w celu „nadrobienia” strat, może być wręcz szkodliwa i zwiększać paradoksalnie ryzyko raka. 
 
           Nie pomoże też niestety sama zmiana diety na zdrowszą, choć z pewnością będzie to dobry krok do zmiany na lepsze. Naukowcy donoszą, że palacze którzy mają odpowiednio skomponowaną dietę i tak są narażeniu na zachorowanie na raka.
Wniosek jest jeden- konieczne jest porzucenie nałogu - głównego czynnika ryzyka zachorowania na raka. 
         
  Jeszcze jedna ważna sprawa - bierne palenie jest również bardzo szkodliwe. Palacz wciąga dym głównie przez filtr - a bierny palacz, wdycha substancje smoliste (a więc i metale ciężkie) bezpośrednio do płuc. Dbanie o czyste środowisko, wolne od tytoniu jest naszym wspólnym dobrem.
 
            Samo porzucenie nałogu nie jest takie łatwe - ale można sobie pomóc. Organizatorzy akcji ExSmokers dają do rąk palaczy, byłych palaczy i każdego chętnego, bezpłatną aplikację, która jest zarówno motywatorem jak i „towarzyszem” całego procesu „oddymiania”. To narzędzie internetowe - iCoach, powstało w wyniku wielu badań naukowych. Warto spróbować, tym bardziej, że nic nie tracimy, a możemy tylko zyskać.
 Korzyści z rzucenia palenia są oczywiste i nie ma sensu robić zestawień typu - ile kosztuje nas nasz nałóg, ile moglibyśmy odłożyć nie paląc - zdrowia po prostu nie da się wycenić. Owszem, możemy spojrzeć na nasz nałóg poprzez pryzmat portfela, ale lepiej jest wyobrazić sobie, że możemy żyć dłużej. 

Na stronie kampanii jest zdanie: „Eks- palacze lepiej wyglądają, lepiej się czują, ładniej pachną i mają więcej pieniędzy.” Ja dodałabym - i żyją dłużej!
 
Zapraszam na stronę kampanii:
http://www.exsmokers.eu/pl-pl

Akcja oddymianie" czyli kilka słów o kampanii ExSmokers

Tytuł tego posta może być nieco zaskakujący- bo niekoniecznie kojarzy się z dietą, tym bardziej zdrową. Zapewniam, że owe "oddymianie" ma ze

zdrowiem wiele wspólnego. Dlaczego? 

Każda osoba, która wybiera zdrowe odżywianie, troszczy się tym samym, właśnie o zdrowie, nie tylko swoje.

Jednak by w pełni być zdrowym, nie wystarczy tylko zdrowo jeść, rzecz jasna, bardzo ważny jest ruch i inne czynniki- takie jak na przykład wolność od używek- np. od palenia papierosów.

          

Zastanawiam się, czy szeroko pojęta edukacja zdrowotna mogłaby wpłynąć na zmianę zachowania albo przynajmniej spowodować, że dana osoba, choć przez chwilę zastanowi się nad skutkami swoich wyborów.

Każdy palacz powinien zdać sobie sprawę z tego, co tak na prawdę serwuje swojemu

organizmowi i swoim bliskim. Oto parę słów na ten temat:

Palenie utrudnia wchłanianie witaminy C, która jak wiadomo, jest podporą naszej odporności i ważnym antyutleniaczem. Palacze narażają się tym samym na różnego rodzaju infekcje- jeśli do tego dodać oddziaływanie dymu na układ oddechowy, nie trzeba dodawać, że sporo infekcji dotyczy płuc i całych dróg oddechowych. Krótko mówiąc, nie dość, że upośledzamy działanie systemy odpornościowego, to otwieramy

drzwi wolnym rodnikom, karmiąc się substancjami rakotwórczymi.

        Dowiedziono również, że tytoń zmniejsza skuteczność działania niacyny (wit.B3), obniża wchłanianie wit. B1, B5, B12 oraz wit.E i H. Palacze narażeni są na braki wielu składników pokarmowych- głównie beta-karotenu, (to bardzo ważny antyutleniacz) oraz wspomnianych witaminy z grupy B, E, C, kwasu foliowego.

Substancje toksyczne zawarte w papierosach gwarantują szybszy proces starzenia się organizmu, a co za tym idzie- krótsze życie.

Mylą się Ci, którzy wszystkimi skutkami trującego działania papierosów obarczają samą nikotynę- w papierosach jest tak dużo substancji towarzyszących (oczywiście do zdrowych one nie należą), że wymienienie ich nie ma sensu- lista jest tak długa, że mogłaby zadziwić nie jednego. Sama "Wiki" podaje, że w dymie papierosowym jest ponad 5000 substancji, które oddziałują na organizm- dla mnie to porażająca liczba.

      Można "rzucić" kilka medycznych faktów dotyczących palenia- palenie zwiększa ryzyko zawału i udaru,  powoduje nadciśnienie, wpływa niekorzystnie na układ krążenia i oddechowy (zwłaszcza palenie bierne), zaburza płodność, palacze statystycznie żyją krócej! 

Nie trzeba ( a może jednak trzeba) przypominać jaki związek ma palenie z nowotworami. A może przekonujący wyda się inny fakt? Palenie upośledza zmysł węchu i smaku- dopiero po rzuceniu palenia, można odkryć prawdziwy smak potraw. Skutki negatywnego wpływu palenia papierosów, potęgują się u osób, które źle się odżywiają, jednak sama zmiana diety nie wystarczy, żadna dieta przy jednoczesnym paleniu, nie przywróci zdrowia.

        Pomóżmy więc naszym bliskim skutecznie rzucić palenie. Czy to jest proste? Z pewnością nie, gdyż palacze borykają się jednak z wieloma trudnościami innej natury-bardziej psychologicznej, dlatego trudno im pokonać nałóg, mimo, że wiedzą, co i jak im szkodzi.

Jak więc można zmotywować palaczy? Tutaj z pomocą może przyjść technologia- a dokładnie, internetowe narzędzie, które powstało dzięki współpracy ekspertów z różnych dziedzin- zwłaszcza psychologii i komunikacji. Bezpłatne internetowe narzędzie- iCoach- wspiera proces rzucania palenia na każdym z jego etapów. Dzięki kampanii "ExSmokers" można poszerzyć grono, zdrowszych bez wątpienia ekspalaczy. Na wszystko trzeba oczywiście czasu, nie tylko na fizyczne odtrucie organizmu, warto zaznaczyć, że narzędzie iCoach jest spersonalizowane, dostosowuje się nawet do tych, którzy jeszcze nie podjęli decyzji odnośnie rzucenia palenia.

      Korzyści z bycia niepalącym jak bardzo wiele- począwszy na ekonomicznych (grubszy portfel) , poprzez społeczne (atrakcyjniejszywygląd i pewność siebie = więcej znajomych)  a skończywszy na zdrowotnych (tutaj chyba nie muszę zachęcać). Dla niektórych pożegnanie nałogu jest wyjątkowym sukcesem osobistym. Mam nadzieję, że mój tato (palacz, który kilkakrotnie rzucał palenie), również będzie

należał do tego grona- póki co, oswaja się z tym narzędziem.

Jeśli któryś z Waszych bliskich, lub Wy sami, macie problemy z rzuceniem palenia - zachęcam Was do zajrzenia na stronę kampanii- dodam tylko, że jest ona zainicjowana przez Komisję Europejską. Znajdziecie tam więcej informacji o samym narzędziu iCoach (przypomnę, że bezpłatnym) i właśnie za pośrednictwem tej strony można dołączyć do programu : 

www.exsmokers.eu