Warzywa i owoce- zawartość magnezu

Magnez
jest niezwykle istotnym mikroelementem.

Wchodzi w skład enzymów, które biorą udział w detoksykacji organizmu oraz w procesach oddychania komórkowego. Aktywizuje niemal 300 enzymów, bierze udział w syntezie białka, jest niezbędny do procesu prawidłowej mineralizacji kośćca. Zapobiega chorobom takim jak miażdżyca.

Gdy w diecie brakuje magnezu, układ nerwowy nie funkcjonuje prawidłowo, serce nie pracuje tak jak trzeba, pojawiają się zaburzenia rytmu, kołatania, kłucia. Zdarzają się drgania powieki. Osoby u których brakuje magnezu, są nadpobudliwe, drażliwe, maja kłopoty z koncentracją.
Niedobory magnezu wiążą się częstokroć z niedoborami potasu.

Przyczyną niskiej wartości magnezu w organizmie jest nieprawidłowa dieta, upośledzenie wchłaniania magnezu (np. przy stanach zapalnych jelit, zespole jelita drażliwego), stany depresyjne, stresowe okres karmienia piersią i inne.

Dieta bogata w magnez ma działanie profilaktyczne. 
Przy dużej zawartości fitynianów (strączkowe, pełnoziarniste) w diecie zaburzone jest wchłanianie magnezu. Fityniany można zobojętnić zakwaszając produkt, np. do namaczanej fasoli dodać sok z cytryny.
 Pieczywo na naturalnym zakwasie nie powinno mieć zbyt dużej ilości fitynianów bo przechodzi przez proces fermentacji. Potrawy zbyt tłuste, także obniżają wchłanianie magnezu z pokarmu.
Na poprawę wchłaniania magnezu w diecie ma wpływ połączenie produktów zawierających magnez z białkiem , laktozą

Produkty bogate w magnez:
(w nawiasach podano przybliżoną wartość w 100 gramach produktu mierzoną w miligramach)
Trzeba pamiętać, że zawartość magnezu w produktach jest zmienna i zależy od dojrzałości produktu, odmiany, sposobu przygotowania itp.
W dzisiejszych czasach wartości magnezu w produktach są niższe niż kiedyś, wynika to z wszechobecnej chemii, zubożenia gleby w biopierwiastki, sposobu uprawy itp. Mamy też zwiększone zapotrzebowanie na magnez gdyż żyjemy w stresie.

Spośród warzyw najwięcej magnezu ma (wartość przybliżona)
     
fasola (170-200)przy czym gotowana ma zawsze niższe wartości magnezu
groch (129),
szpinak (53),
kukurydza (47),
groszek,
czosnek (35)
pietruszka (30-40)
pietruszka suszona (350-400),
bób (30-40),
fasola strączkowa,
brukselka (20),
burak (25)
ziemniak (20)

zioła:
szczypiorek (44)
rzeżucha (40)
mniszek -liście (36)

Wśród owoców sporo magnezu ma

dzika róża (100-120 mg),
suszone figi (70)
daktyle (50-65),
morela suszona (50)
rodzynki (45)
mandarynki, banany, jeżyny, melony,
porzeczki czarne, ananasy, grejpfruty,
porzeczki białe i czerwone,
pomarańcze, agrest.

Nasiona, kasze
pestki dyni (500-550)
kasza gryczana (200)
kasza jęczmienna (150-200)
migdały (170-250)
słonecznik (320-400)
orzechy włoskie (130)

inne
chleb pełnoziarnisty (90)
tofu (103)
otręby (490)
zarodki
pyłek kwiatowy
kakao

Kilka słów o suplementacji.
Możemy zażywać ogromne ilości magnezu w tabletkach a skutek ich zażywania będzie nikły.
Tak na prawdę największe znaczenie ma forma chemiczna magnezu- tlenki, fosforany czy węglany magnezu nie gwarantują , że przyswoimy magnez zawarty w preparacie. Uważa się, że lepszą przyswajalność ma asparaginian, askorbinian, glukonia czy postać chelatowana magnezu.
Preparaty magnezu powinno się konsultować przy jednoczesnych spożywaniem antybiotyków i nie nadużywać  ich zwłaszcza jeżeli mamy nadkwasotę żołądka.

Suplementy magnezu warte uwagi:
chlorek magnezu - można kupić : TUTAJ
jabłczan magnezu- można kupić TUTAJ

Orzechy laskowe

Orzechy laskowe są pełne skarbów - jakich?

Aby całkowicie pokryć zapotrzebowanie na energię, wystarczy jeść pół kilograma tych orzechów.

Są one wysokokaloryczne - w 100 gramach znajdziemy około 695 kcal. Tłuszcz w orzechach to w głównej mierze nienasycone kwasy tłuszczowe; udział kwasów jednonienasyconych w orzechach laskowych jest najwyższy w porównaniu do innych orzechów, jest to przede wszystkim kwas oleinowy. Właśnie tak korzystny skład kwasów tłuszczowych, z niską zawartością kwasów  nasyconych - sprawia, że orzechy te są zalecane w profilaktyce chorób m.in w miażdżycy, zaburzeniach przemiany tłuszczy.

Orzech laskowy charakteryzuje się dużą zawartością białka. By uzyskać komplet aminokwasów wystarczy do posiłku dodać niewiele mięsa.

        Zawartość witamin z grupy B, przede wszystkim B1,B6 ,B5 orzechy zawierają też witaminę PP, E, niewiele C. Dzięki takiemu składowi orzechy polecane są osobom cierpiącym na nadpobudliwość nerwową, osłabienie i bezsenność. Witamina E to witamina "młodości" i zarazem silny przeciwutleniacz,  nie powinno jej zabraknąć w naszej diecie a w orzechach laskowych znajdziemy jej na prawdę sporo.
  
 W orzechach znajdziemy też sole mineralne - fosfor, wapń, magnez, potas (całkiem sporo!) żelazo oraz stosunkowo sporo, manganu, miedzi, selenu i cynku.

Osoby z niedoborem magnezu powinny często sięgać po te orzechy. Ze względu na zawartość związków fosforowych orzechy laskowe polecane są osobom przemęczonym, osłabionym oraz niskociśnieniowcom.

       Zawartość żelaza przyczynia się do polepszenia parametrów krwi, pomaga w leczeniu niedokrwistości.
Orzechy korzystnie wpływają na skórę.

Olej uzyskany z orzechów laskowych zawiera znaczne ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych, witaminy E oraz F. To doskonała broń w walce z miażdżycą i rakiem. Jest także stosowany w kosmetyce.

Duże właściwości odżywcze ma mleczko orzechowe-orzechy rozciera się z niewielką ilością wody, następnie cedzi się, można dodać miód. Taki nektar to samo zdrowie.

Orzechy laskowe można kupić :TUTAJ

Świeże soki- pijmy na zdrowie!

Tylko radykalna zmiana niezdrowych nawyków żywieniowych uchroni nas przed efektami przedwczesnego starzenia się, przed chorobami cywilizacyjnymi.

Zdrowotne zalety soków z surowych owoców i warzyw wciąż są niedocenione.A to właśnie jest klucz do zdrowia. Wykonanie soków jest dziecinnie proste. Owoce i warzywa przeznaczone na soki powinny być wolne od pestycydów- obecnie mamy coraz większy dostęp do ekologicznych upraw.

Soki możemy wykonywać na przykład z marchwi- jest to doskonałe lekarstwo na zaburzenia trawienia u małych dzieci. Sok ten można stosować w początkowym etapie cukrzycy.Korzystnie wpływa przy niedowidzeniu zmierzchowym spowodowanym niedoborem witaminy A.

Soki marchwiowe są elementem diety marchewkowej. Taka kuracja trwa około 2-3 tygodnie i polega na wyłącznym piciu i spożywaniu marchewki.Kuracja korzystnie wpływa na cerę, poprawia układ odpornościowy. Soki marchwiowe wzbogaca się owocami, np. jabłkami. Bogate w antyoksydanty są soki cytrusowe.

Soki warzywne są bogactwem witamin. Można je przygotować z ogórków, buraków, selera,pomidora, kapusty itp. W zasadzie spora grupa warzyw się do tego celu nadaje.
Najcenniejsze są soki mieszane- dostarczają komplet witamin i mikroelementów, błonnik i mnóstwo bioaktywnych substancji.

 Mieszane soki są zalecane rekonwalescentom, dzieciom w okresie wzrostu- regulują one czynność wielu narządów, przewodu pokarmowego, wątroby, działają oczyszczająco, mają właściwości detoksykacyjne.

Surowe soki można dosłodzić miodem, jeśli zajdzie taka potrzeba. Sterylizacja soków poprzez podgrzewanie obniża wartość tego napoju. Soki owocowo- warzywne można wzbogacać dodając do nich rośliny lecznicze, np.mniszek , krwawnik, pokrzywę,

"Dieta surowa, która jest... smaczna!"

             Któż nie chciał by żyć dłużej i zdrowiej. Któż nie obawia się starości i chorób...sami jesteśmy kowalami własnego losu. Dlaczego? Zmieniając nawyki i odżywiając się mądrze, zdrowo, możemy to wszystko zmienić!Jak? Wystarczy dobrze przyjrzeć się temu co i jak jemy.

Nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak ogromny wpływ na nasze zdrowie i kondycję ma to, co znajduje się na naszych talerzach. Jeśli zależy nam na tym, by podreperować nasze zdrowie, by wyzbyć się niestrawności, by usunąć z naszego organizmu toksyny- zacznijmy się zdrowo odżywiać. Nie ma diety cud! Musimy sobie to uświadomić.

To do czego powinniśmy dążyć, to naturalna, nieprzetworzona żywność, która ma właściwości prozdrowotne. Musimy wiedzieć, czego unikać, co jest dla naszego organizmu trujące a nawet zbędne, co nie niesie ze sobą żadnych wartości odżywczych. Warto zastanowić się nad tym, dlaczego jednodniowy post ma zbawienne dla naszego organizmu działanie.

 Wszystko to pięknie brzmi... ale jak teorię wprowadzić w życie? Co jeść by zwalczać wole rodniki? By pomóc samemu sobie? Odpowiedź jest prosta! To surowa dieta, oparta w głównej mierze na owocach i warzywach, ale nie tylko. Czy wiesz, że właśnie owoce i warzywa to najlepsze antyoksydanty i detoksykatory? Które są najzdrowsze, najsmaczniejsze? Co zawierają?

Na te i na wiele innych pytań, znaleźć możecie odpowiedź w książce pt. "Dieta surowa, która jest... smaczna". Książka autorstwa Sergeya Karpova i Wiery Chmielewskiej zdradzi tajniki zdrowej, surowej diety, jej zasady i sposoby zastosowania. Znajdziecie tu opisy ponad 30 owoców, ponad 50 warzyw i innych zdrowych produktów.

Jest tu mowa o tym, czego powinniśmy unikać w diecie i jak głosi podtytuł " jak poprzez odpowiedni dobór surowych składników swojego pożywienia możesz odmienić siebie". Książka ta z pewnością zachęci do sięgnięcia po to, co zdrowe i smaczne. Dla przykładu, znajdziecie tu przepisy na koktajle z soków- zdrowe i pożywne.

Bogactwo opisów owoców i warzyw pod względem substancji bioaktywnych czyni tą pozycję niezwykle ciekawą . Zachęcam do lektury! Więcej informacji na temat książki znajdziesz tutaj

Truskawka kusi smakiem

Owoc, który nie tylko cudownie pachnie i smakuje, ale jest również pełen zdrowych składników. Mówiąc o wartości biologicznej tego owocu, trzeba stwierdzić, że truskawka to połączenie wartości odżywczych i smakowych.

W dużej mierze w truskawce znajduję się woda (około 3/4) która decyduje o soczystości i orzeźwiającym smaku.Cukry znajdujące się w truskawce są łatwo przyswajalne- dzięki temu, nawet osoby chorujące na cukrzycę, mogą delektować się smakiem tych pysznych owoców.

Ze względu na działanie alkalizujące i moczopędne truskawki polecane są reumatykom i artretykom. W truskawkach zawarte są kwasy organiczne-kwas elagowy, minerały takie jak : żelazo, wapń, fosfor, potas, magnez oraz mangan.

 Jeśli spojrzymy na owoce jagodowe to zauważymy, że truskawka pod względem zawartości żelaza i fosforu, dominuje w tej grupie owoców. Co ciekawe, truskawka zawiera więcej witaminy c niż cytryna!Z pozostałych witamin znajdziemy tu witaminę A, B1, B2, PP.

To owoc bogaty w pektyny i błonnik- i nie tylko z tego względu jest polecany dla osób dbających o linię. Truskawka bowiem, jest małokaloryczna.